ćwiczenia na pośladki

chcialabym chodzic na basen : plywanie oraz gimnastyka w basenie (1,5 h ) cwiczenia w domku: brzuszki, pilates, cwiczenia na posladki (30 minut) + 6 weidera.... no i moze powoli zaczne biegac najpierw zaczne od 10 minut :) a moglbys mi wytlumaczyc dokladniej o co chodzi w tej diecie?? czy moze byc te 1521 kcal czy mniej?? dzieki :) Wesołych [...]

w takim razie jeszcze wieczorkiem dorzucę 35g whey dzięki za rady! a wiesz może jak te ćwiczenia zastąpić? -zamiast pompek może być wyciskanie w lerzeniu -zamiast wypadów wyciskanie nogami na maszynie -a zamiast plank'a ćwiczenia na pośladki i brzuszki?

od tygodnia robie ćwiczenia na pośladki, mięsień skośny i prosty brzucha + skakanka około godziny dziennie. nie mam pojęcia jakie ćwiczenia byłyby dla mnie odpowiednie, dlatego obecnie trenuje to co wydaje mi się najbardziej zaniedbane. za zdjęcia już się zabieram.

Wiem, że takie typowe ćwiczenia na pośladki to np. hip thrusty, "dzień dobry", odwodzenie nogi w bok/tył, ale nawet te ćwiczenia przecież angażują nogi.

[...] posty i nie mogę odnaleźć pełnej odpowiedzi na moje pytanie. W związku z tym zakładam nowy temat. Do rzeczy.... Zaczynam 3 miesiąc na siłowni. Moim głównym celem są ćwiczenia na pośladki ponieważ chciałabym, aby stały się bardziej uniesione, wypięte i przede wszystkim większe. Ćwiczę regularnie przysiady i wykroki z obciążeniem, wymachy [...]

Jak często wykonywać ćwiczenia na pośladki z obciążeniem? I jakie obciążenie wybrać? Nie mam dostępu do siłowni, ale mogę pożyczyć od kogoś sztangę lub obciążniki na kostki. Jestem dość silna, jednakże nie ćwiczyłam wcześniej tych partii mięśni. Moim celem są duże, odstające, krągłe pośladki. Chcę rozbudować mocno te mięśnie. Mam zamiar robić [...]

[...] je do brzucha, mam nadzieje że wiesz o co mi chodzi, widziałem twoje zdjęcia i nie martw się tak tymi boczkami bo już taką widzę masz figurę a popraw pupcię, rób jakieś ćwiczenia na pośladki a żeby były pełniejsze, w necie coś znajdziesz a jak nie to tu niech ktoś się wykażę wiedzą i niech pomoże. Ogólnie trening i dieta do poprawy moim [...]

1. ok, więc jakie ćwiczenia na pośladki, uda, boki? tu jest taki zestaw -> http://www.modeling.pl/?sub=artykuly&fil=read&poz=11&art=48 może być? 2. a co do rozbudowywania się mięśni, to musi jednak być coś na rzeczy - siostra zaczęła jeździć po mieście rowerem nieintensywnie, lecz codziennie i pojawiła się na jej bardzo chudej nodze spora głowa [...]

[...] w oczach szefów. Ku radości spada i spada. Mam powoli do wymiany garderobe albo przynajmniej zabawę ze zwężaniem. I ostatnie pytanie na koniec. Są jakieś dobre siłowe ćwiczenia na pośladki? Po treningu dla początkujących nie czuję żeby były wymęczone (a inne mięśnie są) - doopsko się nie zmieniło, cały czas wisi i jest cholernie płaskie. [...]

[...] było około 1600, bo bilans zerowy mam około 2000. Czyli w sumie niewiele więcej niż obecny rozkład, więc się zastanawiam. Wczoraj wieczorem zrobiłam sobie nawet dodatkowo ćwiczenia na pośladki z obydwu przedstawionych zestawów- te które miałam możliwość w domu zrobić. Dzisiaj tak mnie boli tyłek i tył nóg, że ledwo chodzę. Ale myślę, że to też [...]

[...] 1x 20kg, 2 x 25kg, 3x40 4x45kg (6 powtórzeń z lekką pomocą) wykroki ze sztangielkami 4 serie (chodzone po 7 powtórzeń) maksy 10kg+ mały gryf (na oko 0,5) x 2 sztangielki, ćwiczenia na pośladki na macie z obciążnikami, wyciskanie hantelek nad głową na siedząco: 5kg hantelka na rękę 4 serie po 15 barki przód hantelki 3,5kg na rękę 4 serie po 20 [...]

[...] "dzień dobry" na prostowniki. Chciałbym też skończyć ten tydzień bez wyskoków kalorycznych, a ostatnio ciężko mi to przychodzi. W środę zrobię zrobię "gratisowy" trening z ćwiczeniami, których zwykle nie robię. Na pewno załapie się zarzut połączony z push press (w CF ma to chyba jakąś nazwę nawet %-) ), jakieś ćwiczenia na pośladki, sporo [...]

Witaj, niestety nie napisales nam nic o sobie. Wazny jest Twoj wiek, doswiadczenie, oraz poprzedni plan jakim trenowwales, jezeli trenowales wczesniej, jednak poddam analizie to co nam wkleiles: -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 - jak najbardziej ok, jednak staraj sie wykonac trening tak, aby 3 seria byla na 100%, 4 na 80%, a dwie pierwsze [...]

[...] kompleksowy rozwój. To tylko jeden z wariantów bo trening nóg można rozłożyć na więcej dni treningowych, podzielić je na przód i tył w różne dni, można dołożyć dodatkowe ćwiczenia na pośladki w zależności od naszych celów czy zaawansowania. Możliwości cała masa. Więcej znajdziecie tutaj: [...]

[...] partii mięśniowych. Czyli zacznij od klatki piersiowej, później barki, a na koniec triceps. Jeśli zaczniesz od tricepsa i go zmęczysz na początku to odczujesz to podczas wyciskań na klatkę piersiową i barki. W ostatnim dniu treningowym do tych nóg dołożyłbym jakieś ćwiczenia na pośladki. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-04-06 17:33:53

[...] a w drugim właśnie Bułgary) To chyba wyjaśniło by kwestię pośladków na te 4-6 tygodni nie? No bo ja już z tyłu głowy mam ten push pull gdzie na czworoboczny robię osobne ćwiczenia, na pośladki, na tylny akton mm. Naramiennych. No ale to jest fbw więc też nie można za dużo tego wpakować i właśnie nie wiem :D Czy po prostu zostawić to, [...]

jestem maniaczka przysiadow, wykrokow i martwego ciagu na prostych nogach jak dla mnie to najlepsze cwiczenia na posladki oczywiscie na niewielkim ciezarze 12 - 16 powtorzen w serii ------------------------------ "When you exercise, your goal isn't to burn fat, it's to become a fat burning machine" ------------------------- Twarda, [...]

[...] górnego -Sklony ze sztanga trzymana na karku - Wyprosty tułowia na ławeczce - Podciaganie na maszynie wspomagającej - Uginanie ramion ze sztangielkami naprzemiennie - 3 ćwiczenia na pośladki CZWARTEK (KLATA+TRICEPS+BRZUCH) - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - Rozpietki na maszynie - [...]

A podczas treningu na mase mozna jakos spalic tluszcz z posladkow?? bo jest tego duzo :( podacie mi jakies dobre cwiczenia na posladki ( ale nie na zadnych maszynach, wyciagach, steperach itp tylko jakies ze sztanga albo hantlami, lub bez)

za kare zrob jakies cwiczenia na posladki gejowskie i zaloz leginsy na silke- taka lekcje zapamietasz na dlugo